突撃！となりのワンごはん：13 「ちょっとダイエット編」

「ちょっとダイエット編」





















【わさびごはん】
・鶏ささみ　…　５０ｇくらい（レンジでチン）→５０kcal
・豆腐　　　…　100ｇ                             →５６kcal
・プチトマト…　２個（レンジで60秒チン） →   ８kcal
・人参　　　…　少量（みじん切り）          →１０kcal
・水菜　　　…　少量（みじん切り＆飾り）
　　　　　　　　なんとなく彩的に入れて見ただけ（笑）

先日、ホリスティックの授業で、
先生に、わさびの体重がちょびっと増えた話をしたら、
やはり「お米のごはん」が太るとのことで、
それを豆腐にしてみました。
カロリーオフ、なおかつタンパク質もきちんと取れるので。
（＆わさびもお豆腐だいすきなのだ♪）

そこに、本当は生肉を乗せたかったのだけど、
３号が既にチンしていた鶏ささみがあったので、
それをほぐして乗せました。
（そこでケンカなんてしないさ～♪大人だもん）

…あまりにも、見た目が淋しい。
白に白（笑）
つーことで、ニンジンをちょっとみじん切りにしてみたり、
プチトマトを加熱して液状（？）にして、
トマトソース味にしてみた。

…白に赤（笑）
う～む、じゃ、冷蔵庫にあった水菜でも切ってみるか、
と、みじん切りにして、かつ葉っぱを添えてみました。
（わさびは、この葉っぱをどうするんだろー）

食べる前に、まぜまぜ。





















すんごい勢いで食べてました。
（「待たせやがってこのやロー！」by わさび） 　









お皿から、ささみがこぼれた…でもちゃんと拾ってた。
ニンジンのみじん切りさえ、拾ってた。
でも…。
やっぱり、水菜の葉っぱは嫌みたいです（笑）
からしちゃんとともに淋しく落ちてる葉っぱ。











お皿は洗ったみたいに、ピカピカなんですけどね…。

わさびは一日に６２２kcalとして、
一食を約３００kcalと考えると、
今回は１２４kcal。ちょっと少なかったかな。
もう少し豆腐を増やし、お肉も入れましょう。
でも、タンパク質が目安にいってれば、 まぁ、大丈夫かな。
カルシウムが不足してますが…

豆腐の他には、おからなんかもいいみたいです。
ただ、短期間のみ。
２か月以上、おからベースにしてしまうと、
カルシウムを体の外に出してしまうみたいで。
ダイエットしたいなら、やはりドッグフードよりも、
手作りがおススメです。
フードの量を減らしたり、野菜ばかりで補充したりすると、
やはりタンパク質不足で必要な栄養がとれなくなってしまうし。
お肉は、適量であれば、太らないみたいです。
あと、回数を減らすと、一回の摂取の吸収率が高くなるので、
量や中身を検討して、
回数は減らさない方がよいみたいですよ～。